Питание в бодибилдинге

Питание в бодибилдинге- один из наиболее важных и ключевых моментов. От этого пункта практически полностью зависит ваш результат. Если не будет правильного, сбалансированного и богатого белком питания, то все ваши усилия могут оказаться бесполезными.

Почему? Ответ здесь прост.

В процессе тренинга наши мышцы получают микротравмы, в результате чего в месте разрыва ткань заживает, уплотняется и увеличивается в размерах (аналогично заживлению перелома). Это и вызывает рост мышц. Но если, во время тренинга вы создадите те самые микротравмы, а тот материал, из которого они будут строится будет отсутствовать- результата не будет.

Мышцы состоят из белка. И именно белок- первое, на что стоит обратить внимание. Богатые белком продукты: мясо, рыба, морепродукты (животный белок), бобовые и орехи (растительный белок). Это основные продукты. Более подробная информация в таблице содержания белка в продуктах. Продукты из этой таблицы нужно обязательно включать в свой рацион.

Наиболее успешно белок усваивается после физических нагрузок (тренировки), а так же во сне, когда синтез белка в организме увеличивается. При занятиях бодибилдингом, эти моменты нужно учитывать.

Еще один важный пункт в меню бодибилдера- углеводы. Углеводы дают нам энергию, в том числе и для строительства мышечной ткани. Если углеводов будет недостаточно, то организм возьмет из из самого себя, и это будут не только жиры, но и наши мышцы. Так что если вы хотите набрать мышечную массу, то ваш энергетический баланс должен быть положительным (количество употребленных калорий должно превышать количество потраченных). Иначе, к сожалению, ни как. Главное не переборщить с углеводами, иначе можно набрать лишний вес не в виде мышц, а подкожного жира. Но а если хотите похудеть или «подсушиться», то количество углеводов нужно сократить.

Следующий пункт в меню бодибилдера- это жиры. Несмотря на все страшные истории о жирах, это довольно важная составляющая дневного рациона. Сравнительно вредны только насыщенные жиры, которые содержатся, например, в мясе. Но они нам так же необходимы (в разумных пределах).

Таким образом, нам важны и белки и жиры и углеводы. При чем что важнее- довольно сложный вопрос. Логически- это белок, но если вы набираете массу, попробуйте хоть пару дней провести на низкоуглеводной диете, с большим количеством белка- масса немного уйдет. Аналогично и с жирами.

Только сбалансированное питание приведет вас к цели.