Правила утренней зарядки

Зарядку необходимо делать до завтрака. Начинать нужно с разминки. Вначале делаются упражнения для стоп ног. Нужно вытягиваться на носочках,

поочерёдно сгибать ноги в коленях, делая бег или ходьбу на месте. Затем сделать разминку для мышц рук, спины и талии. Заканчивается разминка упражнениями для мышц шеи.
После разминки нужно нагрузить мышцы ног, делая прыжки, приседания с задержкой на несколько секунд в положении, когда ноги согнуты под углом 90 градусов. Махи ногами в сторону, прекрасно укрепят бедренные мышцы.
Утренняя зарядка может быть такой же приятной, как купить Кайзер, вернее бытовую технику от компании "Кайзер", где цены всегда заметно ниже.
Отжимание от пола для девушек нужно делать без излишних напряжений, вполне достаточно 10 раз. Существует так же очень хорошее упражнение для плеч. Руки под 90 градусов согнуты в локтях на высоте плеч. Нужно поочерёдно заводить их за голову, пока лучевая кость не примет горизонтальное положение.
Бицепсы лучше качать, удерживая в руках небольшой груз. Это можно делать лёжа на табуретке с упором ног в пол, при этом медленно поднимать руки вверх и вновь опускать. Мышцы живота нужно качать в самом конце утренней гимнастики. Во время утренней гимнастики нужно правильно дышать и не допускать появления болей в суставах. К завтраку следует приступать не раньше, чем через 40 минут.