Упражнения для поддержания осанки

Постоянно поддерживать правильную осанку, к сожалению, могут лишь люди с хорошо тренированными мышцами спины.

Так, зачастую, встречаются грубые нарушения осанки: ярко выраженная сутулость, опущенная грудь, выдающиеся вперед плечи, выпяченный живот. Чтобы избежать таких нарушений осанки либо скорректировать уже имеющиеся, необходимо настойчиво и последовательно выполнять специальные упражнения.
1. Ежедневно ходите на носках с небольшой подушечкой на голове. Старайтесь удерживаться прямо.
2. Ходите на носках в полуприсяде, при этом положите на лопатки гимнастическую палку.
3. Встаньте прямо, руки соедините сзади в замок. Затем постепенно отводите руки назад и прогибайтесь. Повторите пять – восемь раз.
4. Сядьте на пол, поставьте ваши руки сзади. Затем аккуратно приподымайтесь и опирайтесь на руки. Прогнитесь, голову отведите назад. Оставайтесь в такой позе три – пять секунд. Повторите пять – шесть раз.
5. Лягте на спину, согните ноги, стопами устойчиво обопритесь об пол. Теперь подымайте ваше туловище, стараясь не отрывать от пола стопы и затылок.
6. Лягте на живот, положите равномерно руки вдоль вашего туловища. Приподнимите голову и плечи. Постарайтесь продержаться в таком положении три – четыре секунды, затем опуститесь. Выполняйте три – пять раз.
7. Лягте на живот, руки заведите за спину. Поднимите голову и плечи, прогнитесь, постарайтесь продержаться пять секунд.
8. Лягте на живот, равномерно положите руки перед собой, возьмите в руки мяч и зафиксируйте стопы, теперь подымайте голову, плечи и прямые руки с мячом, повторите шесть раз.
Эти упражнения лёгкие в выполнении, но довольно эффективны. Однако, для того, чтобы укрепить общее состояние организма необходимо ещё выполнить оздоравливающий комплекс массажа, в который входит массаж живота.