Начну сама-)) У меня небольшая грудь и я понимаю, что увеличить её размер можно только с помощью пластического хирурга. Единственное, что можно сделать - это немного нарастить грудные мышцы. В этом очень хорошо помогают элементарные отжимания. Также разведение и жим гантелек из положения лёжа и контрастный душ.Это эффективные упражнения(Для всех! ) для того, чтобы грудь была более подтянутой и упругой.

Подтянуть нижние мышцы брюшного пресса(у меня почему-то там живот больше-)) поможет работа ногами при неподвижном туловище. Т.е. всяческие поднимания, опускания, сгибания, выпрямления, круговые и перекрестные движения и т.п.

Я а где-то читала, не помню где, что пресс может осилить только 20 повторов, все остальное идет уже за счет мышщ-сгибателей, поэтому лучше помаленьку, но почаще..Latis,что вы можете сказать из личного опыта? Это правда?

Мышцы брюшного пресса восстанавливаются за считанные секунды. И поскольку время восстановления настолько коротко, то пресс лучше всего отзывается, когда комплекс упражнений представляет собой их непрерывное чередование

latis, спасибо за подсказку - не знала про тенисный мячик. У меня всегда на этих упражнениях устает шея. Отлично!

А у меня разводящхие мышцы ног проблема или я ее такой вижу... :) Но здесь я работаю на тренажерах в зале, а дома на Leg Magic. Есть еще позы: когда лежишь на правом боку, левая нога полусогнута и прижата к полу, а правую ногу стараешься качками отрывать как можно выше от пола... Да много еще можно перечислить.

Что бы мышцы брюшного пресса были подтянутыми необходимо каждый день выполнять упражнения. Чем больше активность и разнообразие тем лучше.
Вот некоторые упражнения:
-поднимание туловища лежа на спине.
-поднимание ног лежа на спине.
-ножницы.
-поднимание туловища лежа на спине к разноменным ногам.
-наклоны в стороны.
-вражение туловища стоя в стороны.
-круговые движения туловища.
Для эффективности этих упражнений их следует выполнять минимум раз по 50.
А так же не следует забывать о различных динамических нагрузках ( пробежках)

А я хочу рассказать о некоторых упражнениях помогающих подтянуть и улучшить форму ягодиц. Эти упражнения можно делать где угодно и когда угодно. Все очень просто, нужно делать по 100 повторений:
-напрягаем в течении 5 секунд и расслабляем мышцы ягодиц одновременно;
-напрягаем в течении 5 секунд и расслабляем мышцы по очереди;
ну и еще одно надо напрячь мышцы и удерживать их в таком положении досчитав до 100, потом отдых 5 минут и повторить еще 2 раза.

Если вообще говорить о коррекции фигуры, то необходимо указать на то, что тяжело откорректировать только ее отдельную часть. Следует не забывать о комплексности. Если вы хотите отличную фигуру, то уделяйте внимание всем группам мышц. А проблемной больше всего. Пример упражнений для мышц груди:
-отжимания в упоре лежа, но девушки должны отжиматься от пола стоя на коленях.
-разводы в стороны лежа на полу. Если у вас нет кантелей, то можно использовать подручные инструменты. Например пластиковые бутылки заполненные водой.
-разводы лежа вперед над головой.
-возмите руки в замок перед грудью и пытайтесь сжать их.
Упражнения выполнять слудует раз по 15-20. А через 1- 2 минуты повотрить вновь.